Βασικές αρχές για αρχάριους δρομείς PDF  | Εκτύπωση |  E-mail
Beginner Runners
Τετάρτη, 31 Ιουλίου 2013 15:56

 vasikes arxes gia arxarious dromeis

Το τρέξιμο σάς κάνει να νιώθετε υπέροχα όταν ξεκινάτε, αλλά μετά η έξαψη σβήνει και το μυαλό σας αρχίζει να χάνεται σε σκέψεις. Βγήκατε έξω για να τρέξετε ένα 20λεπτο, όμως στο 18ο λεπτό, σταματάτε. Σκέφτεστε ότι την άλλη βδομάδα σίγουρα θα αυξήσετε το χρόνο σας, σωστά;
Αν όμως δεν πιέσετε ποτέ τον εαυτό σας, δεν θα γνωρίσετε και ποτέ τον εαυτό σας ούτε θα ανακαλύψετε πόσο καλός δρομέας θα μπορούσατε να γίνετε.

Επιμέλεια: Ανδρέας Καλογερόπουλος

Τρέξτε σαν τη χελώνα κι όχι σαν το λαγό

«Όταν πρωτάρχισα το τρέξιμο δεν ήξερα τι έπρεπε να κάνω κι έτσι ξεκίνησα με πολύ μεγάλη ταχύτητα. Μετά από 10 λεπτά ένιωθα εξουθενωμένη», μας λέει η νέα δρομέας Τατιάνα Οκόριε. Βρείτε το ρυθμό σας κρατώντας δυνάμεις σε εφεδρεία για να μπορείτε πάντοτε να επιταχύνετε στο τέλος ή ακόμη για να παρατείνετε το ίδιο το τρέξιμο.

Η Άλιστερ Κιούρι, διευθύντρια του ηλεκτρονικού σκωτσέζικου δικτύου για το τρέξιμο Jogscotland, συμβουλεύει τους αρχάριους να υπολογίζουν την προσπάθεια που καταβάλλουν μένοντας στις ζώνες του «μπλα-μπλα» ή «τσαφ-τσουφ» (χαμηλή ένταση) παρά στις ζώνες «αχ-βαχ» ή «ουφ-ουφ» (υψηλή ένταση).

 Τρέξτε με άλλους
vasikes arxes gia arxarious dromeis
                            22ος Κλασικός Μαραθώνιος Αθήνας (2004) /Αγώνας 10.000μ 

Το τρέξιμο με συντροφιά κάποιου ή με ομάδα μπορεί να ξεγελάσει τη δυσφορία σας, να σας καθησυχάσει ή να σας διεγείρει αν είστε ανταγωνιστικός τύπος. Αυτό είναι το μυστικό του Λίντσεϊ Ρόμπινσον. «Επειδή κάποιος με περιμένει για να βγούμε για τρέξιμο, έχω ενοχές αν δεν πάω. Πάντα γκρινιάζω στο ξεκίνημα, αλλά μετά, τι ευφορία είναι αυτή που νιώθω!»

Ταξιδέψτε με τη μουσική

Τα τραγούδια με γρήγορο ρυθμό ανεβάζουν τους καρδιακούς παλμούς και κάνουν το χρόνο να κυλά γρήγορα. Φτιάξτε μια σειρά τραγουδιών ώστε το αγαπημένο σας τραγούδι να έρχεται τη στιγμή που συνήθως «το βάζετε κάτω», για να σας βοηθήσει να συνεχίσετε. Ταιριάξτε το ρυθμό της μουσικής με το ρυθμό του τρεξίματός σας και «πατήστε» στο μουσικό τέμπο για να βρείτε ομοιόμορφο ρυθμό.

Διαδρομή με θέα

Είκοσι λεπτά γλιστρώντας ανάμεσα στους περαστικούς της κεντρικής λεωφόρου μπορεί να σας φανούν ατελείωτα. Ο χρόνος περνά πολύ πιο γρήγορα μέσα από το πάρκο για να πάρετε δύναμη, κατά μήκος της παραλίας για να εκτοξευτείτε ή πάνω στους λόφους για να βάλετε φτερά στα πόδια σας. Η φύση είναι το ηρεμιστικό του μυαλού, γι’ αυτό αποκτήστε καλή φυσική κατάσταση και απαλλαγείτε από το στρες  «ρουφώντας» τα τοπία και απολαμβάνοντας το τρέξιμο.

Μην βιαστείτε στον πρώτο σας αγώνα

Είναι δύσκολο να προσδιορίσετε τον ακριβή ρυθμό πριν από τον πρώτο σας αγώνα επειδή υπεισέρχονται πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ταχύτητά σας: η αγωνιστική απόστασηŸ η διαδρομή και πώς προετοιμαστήκατεŸ και δεν αναφέρουμε τον τρόπο που αντιδράτε στην ένταση μιας αγωνιστικής διοργάνωσης.  Εντούτοις, το στρατηγικό σχέδιο που θα διαβάσετε παρακάτω έχει αποδεδειγμένη επιτυχία για χιλιάδες πρωτάρηδες σε αγώνα.

Στο πρώτο μισό του αγώνα, τρέξτε στο συνηθισμένο προπονητικό ρυθμό σας. Μετά, εφόσον νιώθετε δυνατοί, αυξήστε το ρυθμό σας σταδιακά, προσέχοντας να μην πιάσετε τελική ταχύτητα (σπριντ) – θα έχετε την αίσθηση ότι πετάτε. Η επιτάχυνση αυτή θα σας επιτρέψει να προσπεράσετε ένα συνεχόμενο πλήθος αθλητών, κάτι που θα σας δώσει ενέργεια τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Αντισταθείτε στην επιθυμία να κάνετε σπριντ στο τέλος,Ÿ το τρέξιμο με τελική ταχύτητα είναι η μέγιστη αιτία τραυματισμών.

TIMBERTRAIL.GR
 

WORLD RACES

Patagonian International Marathon  

PIM 6_for_web

Ο Διεθνής Μαραθώνιος της Παταγονίας είναι ένας αγώνας δρόμου που γίνεται κάθε χρόνο στη Χιλή στην περιοχή του Εθνικού Πάρκου Torres del Paine. Από την πρώτη διοργάνωση το 2012, ο αγώνας συγκέντρωσε χιλιάδες δρομείς ...Περισσότερα

Susitna 100

13071343

Η κοιλάδα Μatanuska-Susitne είναι μια περιοχή στη νότια κεντρική Αλάσκα. Απέχει 56χλμ βόρεια του Anchorage και κατέχει το παγκόσμιο ρεκόρ σε υπερμεγέθη λαχανικά που παρουσιάζονται κάθε χρόνο στην ετήσια έκθεση της πόλης...Περισσότερα 

Summer Mix 2017

αρχείο λήψης