Επιτρέπεται να τρώμε πριν από τον αγώνα; PDF  | Εκτύπωση |  E-mail
Race Tips
Δευτέρα, 06 Οκτωβρίου 2014 13:08

 dromos ymitou

Ανησυχώ μήπως η κατανάλωση τροφής πριν από τον αγώνα μου δημιουργήσει στομαχικές διαταραχές. Μπορείτε να με συμβουλεύσετε σχετικά με τροφές κατάλληλες για κατανάλωση πριν τον αγώνα;

Από την Christine Luff, About.com Guide

Στο ξεκίνημα του αγώνα δεν πρέπει να αισθάνεστε ούτε πεινασμένοι ούτε υπερβολικά πλήρεις. Αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού πριν από το τρέξιμο καθώς μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες ή τραβήγματα. Το τρέξιμο με άδειο στομάχι μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε απώλεια ενέργειας ή δυνάμεων. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να προτιμήσετε ένα σνακ ή ένα ελαφρύ γεύμα μιάμιση με δύο ώρες πριν την έναρξη του αγώνα.

Επιλέξτε κάτι πλούσιο σε υδατάνθρακες και χαμηλό σε λιπαρά, ίνες και πρωτεΐνες. Μερικά παραδείγματα τροφών που δίνουν ενέργεια πριν το τρέξιμο είναι: το μπάγκελ με φυστικοβούτυρο, λίγη γαλοπούλα με τυρί και ψωμί ολικής αλέσεως, μια μπανάνα μαζί με μια μπάρα ενέργειας, ένα κρύο μπολ δημητριακών με μια κούπα γάλα. Αποφύγετε τροφές όπως το ρύζι και τα πλούσια σε θερμίδες και ίνες φαγητά, τα οποία μπορεί να σας προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές.

Αν αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα και δυσκολεύεστε να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα κατά την διάρκεια των αγώνων σας, πιο κάτω θα βρείτε τις καλύτερες διατροφικές συμβουλές σχετικά με το ποιες τροφές πρέπει να προτιμάτε και ποιες να αποφεύγετε πριν το τρέξιμο.

Ποιες τροφές είναι κατάλληλες για κατανάλωση μετά τον αγώνα;

Μετά τον αγώνα, ειδικά μετά από έναν μεγάλο αγώνα, θα θελήσετε να αναπληρώσετε την ενέργεια που χάσατε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι μυς είναι το πιο δεκτικό μέρος του σώματος μας στην αναδόμηση των αποθηκών γλυκογόνου μέσα σε 30 λεπτά από την έναρξη της άσκησης. Η κατανάλωση φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση, ελαχιστοποιεί την ακαμψία και την καταπόνηση των μυών.

Πιθανότατα θα θελήσετε να καταναλώσετε κυρίως υδατάνθρακες, αλλά μην αγνοήσετε τις πρωτεΐνες. Μια καλή διατροφική συμβουλή σχετικά με την αναλογία των συστατικών που πρέπει να περιέχει το γεύμα σας μετά τον αγώνα, είναι ένα γραμμάριο πρωτεΐνης προς τρία γραμμάρια υδατανθράκων. Οι μπάρες διατροφής, αποτελούν υγιεινές επιλογές. Επίσης θα μπορούσατε να φάτε κάποιο μπάγκελ με φυστικοβούτυρο ή ένα smoothie από φρούτα ή ένα γιαούρτι.

Αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες κατά την χώνεψη στερεής τροφής αμέσως μετά τον αγώνα, προσπαθήστε να καταναλώσετε λίγο σοκολατούχο γάλα. Το σοκολατούχο γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και βιταμίνες Β – γεγονός που το κάνει ιδανικό για την αναπλήρωση των δυνάμεων σας. Το κρύο σοκολατούχο γάλα είναι πολύ αναζωογονητικό μετά το τρέξιμο.

Μην ξεχνάτε να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας με νερό ή κάποιο αθλητικό ποτό μετά τον αγώνα. Αν ούρα σας είναι σκουρόχρωμα μετά το τρέξιμο, θα χρειαστεί να συνεχίσετε να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας έως ότου αποκτήσουν ανοιχτή λεμονί απόχρωση.

Timbertrail.gr/Οκτώβριος 2014

 

 

 

 

ahm logo_gr

worldsmarathons

               logo1   

logo marathonios_2018

αρχείο λήψης